天凉好个秋!炖个银耳雪梨汤 ，来一锅红焖羊肉……不争气的膘还口水从嘴角流了下来。不多吃点 ，减秋机怎能对得起秋收这俩字儿?脂韶但体重的上升和气温的下降已经形成离谱的倒挂，你甚至一不小心都穿不上那几件6.18刚入手的音运2021秋冬款潮牌新衣了。贴秋膘很爽 ，动耳大神一直贴一直爽 ，跑友贴到最后很受伤——so ，贴秋贴秋膘and减秋脂，膘还两手都要抓 ，减秋机两手都要硬。脂韶

关于减脂的攻略技巧贴士，网上一搜随便10万+篇文章，动耳大神大部分是跑友无证老中医一般的理论派说教。真减脂干货哪里找?贴秋

人类马拉松记录保持者，也是今年东京奥运会马拉松冠军基普乔格代言的韶音专业运动耳机，在国内跑圈有口皆碑。不止有广大跑友作为自来水为韶音运动耳机安利，还有一批自带流量的跑圈大神和KOL纷纷加入韶音的运动达人团，不妨听听韶音运动耳机的大神跑友们怎么说。

王义珲 ，国家二级田径运动员，国家一级游泳运动员，中国铁人三项运动协会讲师，IRONMAN KONA世锦赛参赛运动员。他说道，”跑步能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ，减轻脑动脉硬化  。因此建议每次不少于40分钟
，速度以中速或慢跑为主
。另外，立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减 ，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态
，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。”

无论是跑步还是爬山，坚持一个较长的时间才能达到理想的锻炼效果。如果觉得枯燥，那就来点音乐吧。不过，对于户外运动而言，传统的入耳式和耳罩式耳机，都不是合格的运动装备
，尽管它们大多数都打着“运动”的旗号 ，并且在佩戴舒适性和功能上都有一些针对性设计 。但是，这类产品最大的弊病在于会阻断人耳对外界环境声音的拾取
。

要想两全其美，惟有选择专业运动耳机。王义珲补充说
，“以我现在随身的韶音Aeropex运动耳机为例 ，它能将声音直接通过颅骨传递至听觉神经，双耳可以完全保持开放状态 。一边欣赏音乐 ，更能保持对外界环境的警觉，保证运动安全 
。更别提，我们还能一边还能聆听大自然的风声
、鸟鸣，让运动更加舒适惬意了 。”

陈刚，奥森107公里超级马拉松赛一战封神，将该赛事的记录刷新了25分钟之多  。无论是302的PB成绩 、还是6次330兔子的经历，也都不过是他履历中的一撇 。

针对现在的季节 ，陈刚特意说到：“在秋季，热身与拉伸是重中之重，因为气温降低 ，肌肉温度也随之降低，不热身会使得身体在运动过程中十分压抑。运动完后的拉伸也同样如此 ，运动完后肌肉充血浮肿 ，拉伸能缓解其疲劳感 ，提高下次运动效率。”

“秋季早晚温差大
，我们要试着调整夏天所计划的跑步作息时间，此时
，装备保暖等应该尽早购置。根据温度变化，一般下午4-6点适中适合跑步
，但这个时间段多数人都在搬砖 ，大家可以将晨跑提成夜跑。地点尽量选择离家近的公园或跑道，能减少许多不可预知的安全性问题。”

“说到跑步安全
，每个跑步时需要听音乐接电话的跑友，都避不开韶音专业运动耳机 。四年时间 ，作为一个韶音运动耳机的自来水 ，它已经伴随我奔跑近万公里，经历大小几十场比赛，收听了上万首歌曲、几千段脱口秀和相声和几十部长篇有声小说 ，跑步带来的愉悦不只是路上的风景、终点的成就感 ，还有韶音运动耳机的陪伴 。”

顾怡雯
，90后女生。她是中国第一位通过姿势跑法Pose Method官方认证的跑步女教练，跑过上百场马拉松的她不但成绩出众(PB256) ，更以优秀的形象和气质 ，被跑圈大众奉为“跑步女神”。

顾怡雯从女生角度提出了建议：“我必须先从女生爱美的角度说句话(笑)!从夏季进入秋季 ，气候一下子气候干燥起来，温度也降低不少。人体内容易积一些燥热 ，加上秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥 、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状
。秋天气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此多喝水必不可少。建议平时多喝些润肺、清火的水，如蜂蜜水、冰糖雪梨等 。此外  ，秋天渐凉，剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水
。”

顾怡雯还补充说
，“除了跑步
，骑车也是我最爱的运动之一 。选个秋高气爽的日子到郊外，近距离的话来一轮环湖跑 ，远距离的话呼朋引伴来一次山林骑行 。总有人说我骑车戴耳机不安全，那你就错了!和跑步一样 ，戴着韶音专业运动耳机骑行
，开放双耳不堵塞耳朵
，既可以听到耳机的音乐 ，也能听到外界的环境变化声音。比如我常戴的韶音Aeropex运动耳机
，不到30克的重量佩戴时毫无负担 。安全没有绝对，但创造安全保障，必须靠自己。”

“无论是跑步还是骑行
，运动之后会使得人感觉饥饿，如果确实想吃东西，水果或蔬菜是首选。跑友们秋天可以吃一些温润 、滋养的食物 ，能有效预防秋燥，比如梨 、银耳 、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素 ，提高人体免疫力
，可多食用猕猴桃、橙子等一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 。”

俗话说“药胜于食，食胜于行”。经过夏天的炎热和潮湿 ，人们在秋天感到凉爽和舒适。宜人的秋天也是体育锻炼的黄金季节。戴上大神跑友们的同款韶音专业运动耳机，贴秋膘之后，记得迎着秋风来一场养生运动吧!

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