这就上班了？假期常出现的“休闲病”到底是什么？

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　　这就上班了 ？休闲病我的“休闲病”才好呀

　　你有没有过这种经历 ：上学时
，紧张的上班期末考试结束，当晚就头痛、假期发烧；连续加班几周
，常出终于等到过年放假
，到底结果连回家的休闲病车都还没下，就感觉自己开始感冒，上班直到年后快上班了才算好转 。假期每到这时候 ，常出就想质问老天：救命
，到底好不容易熬到放假 ，休闲病怎么这就生病了？上班

　　可能很多人都不知道，还真有一些不适
 ，假期专门在放假 、常出休息时找上门，到底这种现象就叫“休闲病(Leisure Sickness)” 。

　　忙完才生病 ，是身体在对压力秋后算账

　　“休闲病”不算一个正式的医学诊断，并不是每个假期都会出现  ，也不是只在假期出现 ，因为它更多出现在高压任务结束后 、人开始有机会休闲时，所以才得到了这个称号 。休闲病的症状可能包含疲劳、感冒、头痛 、肌肉酸痛、肠胃不适等，这和压力下的身体状态有关。

　　在面对高强度的压力时，身体中的交感神经系统活跃 ，负责调动心跳加速、血压升高等反应来“应对战斗”
，身体优先将能量供给大脑和肌肉；这时候 ，消化活动和免疫系统就分不到那么多能量了  。交感神经系统还会促进分泌一种压力激素——皮质醇，它能暂时提升警觉性
、抑制炎症反应，让你在集中精力忙碌时
，也不觉得太累 。

　　但这种状态会有“副作用”。等到压力任务结束时 ，副交感神经系统开始接管身体 ，让心跳减慢、血压降低，促进肠胃蠕动，就像给高速运转的身体踩下刹车。然而，正如刹车踩得太猛会导致车身晃动甚至失控
，身体状态切换太快也会影响体内系统的平衡 。皮质醇分泌减少了
，免疫系统突然活跃起来，前段时间被抑制的炎症因子就会反弹一般地大量释放，带来各种炎症症状 。需要警惕的是
，如果压力持续时间太长，长期高水平的皮质醇本身也会导致慢性炎症  ，让人还没开始休闲，就已经病倒了  。

　　当然，假期本身的环境改变，也会增加生病的可能性 。过年回家，长途旅行本身就会让人疲惫，如果是自己开车
，堵车带来的久坐
、烦躁等都会对身体有影响；如果是乘坐公共交通工具 ，那回家的路上要遇见比平时多百倍的流动陌生人 ，也更容易被他们携带的病菌传染 。更何况 ，在家期间 ，和上班时不一样的睡眠周期 、饮食习惯
，都会影响身体内稳态，让人容易生病。

　　休息就愧疚，是心理对责任太过强调

　　除了身体上的病痛，有些人放假后
，心里也会感觉怪怪的 。上班的时候想放假，放假之后又觉得无聊
，感觉假期被荒废了 。英国杜伦大学曾做过一项研究
，调查了100多个国家近两万人对“休息”的感觉 ，结果发现 ，不是所有人都觉得
，休息就意味着愉快 、积极、自由，反而有些人会觉得休息是“烦人的”“令人担忧的”“带来愧疚感的”……

　　为什么会产生这种看似矛盾的心理
？这也和先前的压力有关。在面临学习、工作压力时 ，我们需要先压抑自己想玩的念头 ，可能还需要反复想“我需要工作” ，甚至“摸鱼可耻”，来劝自己先完成任务 。等任务忙完了，这些想法并不会立刻消失，反而因为多次的重复，已经在我们脑中形成了自我固化的模式，甚至在我们休息、享乐时，这些想法也会控制不住地侵入我们的大脑，让我们无法真正放松下来。

　　想过好假期，就从平时管理压力做起

　　虽然受休闲病困扰的人并不算多 ，但每逢假期就卧病在床实在令人难受 ，如果不想陷入这种状态 ，该怎么办呢 ？

　　研究发现 ，更追求工作成就、对工作有高度责任感的人，更有可能得休闲病 。这一结果当然不是倡导在工作中躺平 ，而是在提醒大家：长期高压的生活方式是不可持续的。在新一年的工作开始之际，我们也可以养成一些简单的小习惯 ，顺应身体的提醒
，对压力进行管理，对身心进行调整。

　　平时可以多吃含Omega-3的食物，因为研究发现，这种物质能缓解皮质醇撤退、免疫反应带来的身体炎症
 。深海鱼类如三文鱼
、鲭鱼，以及亚麻籽
、奇亚籽和核桃等食物中，都含有丰富的Omega-3。平时适当增加这类食物的摄入，相当于为身体储备了应对炎症的资源 ，当压力解除时，它们就能帮助减轻可能出现的肌肉酸痛和疲劳感，让身体更平稳地放松下来。

　　在觉察到自己的压力时 
，可以尝试换一种呼吸节奏  ，帮助激活副交感神经，让身体能量分配更加平衡
。比如，478呼吸法就是一种简单有效的放松技巧：先用鼻子吸气4秒 ，再屏住呼吸7秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒 。这种有意放慢的呼吸节奏 ，能够温和地激活副交感神经，帮助降低心率、平稳血压 ，就像是在高速行驶时轻轻点一下刹车 
，不是要把车停下 ，而是让车速稍微降低一点，给系统 、零件一点缓冲 。

　　除了照顾身体，也要在心理上明示自己“值得休息”，松动自我固化的想法 。开工之后，压力和忙碌重新成为日常，这时候更需要主动给自己留出喘息的空间。可以在工作日设定一些小提醒，比如每工作一段时间，就站起来走动、休息几分钟；到了周末  ，也不必非要安排什么有意义的活动，允许自己睡到自然醒，发发呆 ，或者只是漫无目的地散步
。也许 ，你也从小就听家长 、老师讲“假期是弯道超车的好时机”这样的话。但对现在的你来说
，假期早已不需要用来赶超别人，你更不需要为休息愧疚。这些小的停顿，也是在告诉身体 ，休息不需要等到假期，它值得成为日常的一部分。

　　忙时管理压力，闲时好好休息
，给身体营养
，给心灵时间，给自己温柔的照顾，这是努力工作的自己值得的奖励。（殷锦绣）

　　来源：中国青年报 2026年02月28日 04版