【直报网北京8月4日讯】(和治友德)三伏天是大禁一年中酷热难挨的时期 ，大暑已过，和治进入中伏，友德养生迎来了大家熟悉的伏天“苦夏”时节
。气候闷热潮湿 ，需关容易导致人口干舌燥、大禁尿赤短少  、气短微言 、身倦乏力 、烦躁压抑……

三伏天里科学养生，此时我们要格外注意采阳、顺阳
、护阳 、蓄阳养阴
，注意避暑 、祛湿和生津，还要注重心、脾的调养。那么三伏天里养生有六大禁忌，需要大家关注~~

禁忌一 ：只吃瓜果蔬菜

三伏天天气闷热，不少人天天以青菜瓜果为食。这种做法并不健康，若只注重蔬菜水果
，难以满足人体碳水化合物 、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求
。夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。

养生建议
：夏季蛋白质每日摄入量在70至90克为宜 ，建议一半以上为鱼、虾、瘦肉
、鸡肉
、鸭肉 、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。另外建议多吃富含钾的大葱
、芹菜 、毛豆、草莓等食物
，以免出现疲倦。

禁忌二 ：猛吃冷食冷饮

冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食进入胃 ，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外 。

养生建议：饮食均衡，冷饮要适量食用不要贪凉，注意少吃刺激性食物，养护胃黏膜 。

禁忌三 ：冷风直吹身体

高温天气让不少人开启了全天候的空调模式 ，猛吹空调特别容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜 ，甚至“罢工” 。一定注意不要冷风直吹人体，空调温度不宜过低。

养生建议 ：三伏天应避免长时间吹空调  ，空调温度建议不低于26摄氏度 ，避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。

禁忌四 ：久不开窗通风

很多人三伏天怕热贪凉
 ，长时间关闭窗户 ，久居室内吹空调。其实 ，潮湿闷热
、通风差的室内更容易引发中暑 ，而且长久使用空调而不开窗换气，会影响室内空气质量，反而更容易致病
。

养生建议
：每天开窗通风两次以上，每次15至30分钟 。

禁忌五：想办法不出汗

夏天出汗会让人感觉不舒服：汗黏黏的、有异味
，还会弄脏衣服。所以有些人都想方设法不出汗或少出汗 ，吹空调
、不运动
、用止汗露……其实三伏天出汗对人体健康非常有益
。

养生建议：正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官功能，改善循环 。适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒
，让人更有精神  。

禁忌六：过度运动锻炼

“冬练三九 ，夏练三伏”受到很多人的追捧，不少人在炎热夏季大汗淋淋仍坚持锻炼。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液 ，尤其是中老年人一定不要在盛夏过度运动，过多出汗会导致血液黏稠
，容易引起心脏病 、脑梗等。

养生建议
：三伏天养生运动要适量 ，一定要避开高温，在阴凉的地方 、凉爽的时间进行，可以试试走路锻炼，每天快走30分钟至1个小时
，以微微出汗为宜
。

当然，在酷夏三伏 ，也不要忘了提升自己的免疫力哟~~

(原标题：和治友德 ：三伏天养生需关注的六大禁忌)

责任编辑：一一

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