【直报网北京2月23日讯】(临夏市融媒体中心)一年之计在于春 。友德养生运动有讲随着天气逐渐回暖，天气不少人已开始制定春季运动健身计划了。逐渐运动虽有利于健康 ，春季也要讲究方法
，和治回暖尤其是友德养生运动有讲蛰伏一冬后重新投入锻炼，一定要结合季节特点与身体状况合理安排，天气这样才能在保证健康的逐渐同时充分享受健身的快乐
。

健身锻炼要循序渐进

冬季气候寒冷不适宜户外运动  ，春季因此随着春季逐渐变暖，人体总是要有一个适应变化的过程。冬春转换时人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏 、秋季节差，韧带较硬，容易受伤
 。因此 ，春季健身不适宜一开始就从事非常剧烈的运动，建议从一些和缓运动入手循序渐进，切忌为求“速成”过量过度运动，给身体造成损伤。

在中医理论中
，春季是阳气生发之时，剧烈运动出汗过多会加速消耗阳气，容易让人产生困乏 ，加重“春困”症状，所以不建议在春季进行剧烈对抗运动，特别是容易导致大汗淋漓的运动。

另外，春季健身时间也有讲究 ，因为气温乍暖还寒，清晨温度较低容易感冒，晨练时间不宜安排过早。植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高 ，早上空气质量并不好 ，春季晨练建议安排在太阳出来之后为宜 。此外有研究表明，下午14点以后，人体机能开始上升 ，下午17点至19点达到最佳，适合锻炼。

建议多参加户外运动

在运动地点的选择上，中医认为 ，春季在户外 ，尤其是在树林 、江河、湖边等地锻炼会更加事半功倍 。因为这些地方空气中的负氧离子含量更高 ，负氧离子一定程度上可以消除疲劳、调节神经、降压 、镇静等
。运动地点选择在户外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环，越练越精神。像郊游踏青 、散步、划船 
、慢跑等
，都是不错的春季户外运动。

此外 ，放风筝也是一项很好的春季户外活动 ，呼吸新鲜空气的同时
，还在不知不觉之中锻炼了我们的手、肘 、腰
、腿 、臂等多个部位 。有肩颈部问题的上班族可以在周末放放风筝 
，能够有效缓解身体疲劳和疼痛。放风筝时极目远眺，还可以调节眼部肌肉，消除视疲劳。

不过春季天气多变，户外运动时要多关注天气情况 ，多雾 、风凉和雾霾天都要尽量避免外出活动 ，更要注意运动中的热身和保暖，避免运动伤害，对花粉过敏的朋友也要注意相关防范。

春季运动也有人群之分

春天是孩子们“蹿个儿”的好季节，因此对于孩子来说，跳高、跳远、跳绳等跳跃性运动是很好的运动项目，可以更容易地刺激骨骺软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

而青壮年人群则更推荐一些相对激烈程度稍强的运动 ，如爬山、登高 、慢跑 、骑行
，都非常适合在春季里进行。但由于气温刚刚回升 ，经历了寒冬的身体，肌肉和韧带都还比较僵硬，发生运动伤害的几率会比较大，一定要充分做好准备活动以帮助身体“预热”。

春季锻炼对于中老年人群讲究“动而不激 ，量力而行”。一般来说，舒缓一点的运动，比如八段锦
、太极拳 、瑜伽、健身气功等都比较适合中老年人，如果希望参与欢快一点的运动，那么踢毽 、秧歌  、广场舞等也是不错的选择 。

(原标题：和治友德：天气逐渐回暖 春季养生运动有讲究)

责任编辑
：蓝莓

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