【直报网北京11月7日讯】(和治友德)今日立冬。立 ，养生建始也;冬，去寒终也 ，温顺万物收藏也。立冬时节草木凋零，蛰虫伏藏
，万物活动趋向休止
，意味着生气开始闭蓄 ，万物进入休养 、收藏状态，养精蓄锐为来年春天的生机勃发作准备。此时养生要取阴中有阳 、静中有动之意。

和治友德公司全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授指出
，《黄帝内经》讲到 ，冬季“在天为寒，在地为水，在体为骨
，在脏为肾”
，其气候特点是“水冰地坼” 。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随 ，养生应顺应自然界收藏之势“去寒就温 ，无泄皮肤”，使精气内敛，润养五脏  。若逆自然之势而行 ，则会损伤肾气。

张大宁教授表示立冬养生要防寒养肾:“秋冬交替之时肾病多发。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强 ，身体才能适应严冬的气候变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭 。”因此立冬时节我们应注意以下事项:

一 、饮食养生

科学营养　合理膳食

人们有在寒冷冬季进补的习惯
 ，这样往往会因为摄入较多的蛋白质和肉类食物，而加重肾脏的负担。患有肾病的朋友在饮食方面要多加注意，不可盲目进补，避免食饮不当造成病情的加重  。肾脏患者的合理膳食应注意以下几点 ：

坚持低盐低脂

低盐饮食有利于避免水钠潴留，防止加重水肿及高血压等病情。肾病如出现浮肿或高血压症状时
，应限制食盐用量 。高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，故应多选取植物脂肪
，少食动物脂肪。

及时补充热量

热量不足将动用身体自身的蛋白质，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食时，热量供给必须充足 ，以维持人体正常的生理需要 。可以选择一些含热量高而蛋白质含量低的主食类食物，像土豆 、藕粉 、粉丝 、芋头 、白薯 、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等 ，使膳食总热量达到标准范围
，保证供需平衡。

选取优质蛋白

蛋白质作为重要的营养物质
，是人体不能缺少的
，但蛋白质摄入过多，会加重肾脏负担，所以要控制蛋白质摄入的总量  。选取优质蛋白饮食 ，如鸡蛋 、鱼 、瘦肉和牛奶等。

二、行为养生

坚持运动 调适起居

“冬天动一动
，少闹一场病。”坚持运动可以使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能 
，还能提髙人的抗寒能力
。如在温暖的上午打打太极拳 ，或者在宁静的午后散散步，这些都是不错的选择。

避寒就温是立冬养生的要点。这个时节要注意衣着合适，太厚太薄都不好。衣着过少过薄、室温过低，易感冒而耗阳气 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，易造成寒邪侵入 。

立冬之后应“早睡晚起”
，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。中医倡导睡子午觉，根据中医“天人合一”的理论，子午觉 ，中医是天人合一的 ，午时，中午11点到1点，外面阳气足盛 ，这个时候睡午觉可以养肾阳;子时，夜半11点到1点
，外面阴气最盛，天人合一，这个时候睡眠养肾阴。应养成睡子午觉的习惯 ，以护肾养肾、缓解疲劳 、增强免疫力。

三、心理养生

宁静致远 情志畅达

由于冬季气候渐冷日照减少，容易引起凄凉的忧郁心情
。中医学有“怒伤肝 、喜伤心、思伤脾 、忧伤肺、恐伤肾”的五志伤五脏的说法。无论是哪一志太过 
，都会影响人体气机升降 、血液运行和肾中精气的旺盛
，肾精气不足，自然加快衰老。

张大宁教授认为，保持良好心态是健康养生之本
。一个人如果能始终保持安定清静的状态，心情舒畅 
，心境坦然 ，不贪欲妄想 ，多做一些诸如音乐、下棋、书法、绘画 、旅游等活动，陶冶情操 ，修性怡神，就会达到养肾护肾、防病长寿的目的
。

和治友德以“弘扬养生文化 、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新,结合西方营养学和中医养生理念
，以现代生命科学成果为依据
，建立了“饮食养生
、行为养生 、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康 。

饮食养生：

通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生 ：

通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：

通过心理调节而达到养生目的

(原标题：张大宁大师谈立冬养生
：去寒就温 顺势敛藏)

责任编辑：蓝莓

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