拜仁自2012年以来对阵皇马还未取胜过，埃贝尔：是时候了！
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拜仁自2012年以来对阵皇马还未取胜过，埃贝尔：是时候了！
| 春天 ，春天出现常其常现气温回升 ，身体实正万物复苏，种异再自自己虽然春天赶走了严寒 ，象别给大地带来了温暖和生机 ，己吓但与此同时
，春天出现常其常现不少人的身体实正身体也出现了一些小状况
。比如有的种异再自自己人近期晚上总是睡不好
，有的象别人进入春季以后排便十分困难 ，有的己吓则是总感觉心情不好...面对这些症状，人们总会忍不住胡思乱想 ，春天出现常其常现心想着是身体实正不是自己的身体出了什么问题？会不会是得了什么病
？关注身体健康没有错 ，可过度关注 ，种异再自自己甚至因此陷入焦虑中
，象别真不是己吓什么好事 。更重要的是，春天身体出现了一些异常
，完全不用紧张 ，因为这是正常现象 ，不要再自己吓自己了！数据显示，一年四季之中 ，春天的睡眠时间是最短的 。和冬季相比
，人在春天的睡眠时间平均每天少25分钟 。春天睡眠不好
，总是入睡难
，一般和下面几个方面原因有关 。一是 ，褪黑素减少 。褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素
，主要负责调节“睡眠-觉醒周期” ，以帮助我们更好地睡眠 。而进入春季后 ，天亮得越来越早，黑夜变短，褪黑素分泌也相应减少 ，睡眠质量自然有所下降
。二是
，昼夜节律被打乱。春季以后
，天亮越来越早 ，入夜越来越晚 ，由于每天的光照时间变长，这也会导致人体原本已经适应的冬季的昼夜节律被打乱
，所以睡眠也会受到影响 。三是 ，被热醒
。进入春天后 ，气温越来越高 ，不少人还是会担心有时候突然降温 ，所以厚被子并不会及时更换，这同样会影响睡眠。四是 ，过敏
。春天过敏高发 ，花粉与柳絮等过敏原增多 ，可导致身体不适
，比如鼻塞
、瘙痒 、流涕等，这些症状也会影响睡眠质量。尽量控制午睡时间 ，不要超过半个小时；平时适当进行有氧运动，比如散步 、瑜伽和慢跑等；睡前可以尝试做做冥想 、深呼吸等，放松身体 ，睡前尽量不要玩手机或看电视 ，防止大脑过度兴奋
。临床数据显示，春天高血压患者的血压波动，比其他季节高出整整30%以上 。春天血压更容易波动 ，其实是正常现象
，并不是因为你的血压失控了
。一是 ，春天温差大。温差大可导致人体血管不断收缩舒张 ，血管调节功能会因此受损 。研究显示
，气温每下降1℃ ，收缩压平均升高1.3mmHg ，舒张压升高0.6mmHg。二是，花粉浓度升高
。春天空气中的花粉浓度更高，当过敏原进入体内后 ，可引起免疫系统过度反应
，导致血管内皮细胞受损 ，血管通透性增加 ，血压波动也会变大
。三是 ，新陈代谢加快 。春天新陈代谢加快 ，可导致心脏负荷加重 ，血压调节难度也会增大 。有研究表明，春天高血压患者心脑血管事件发生风险比其他季节高25%
。低盐低脂饮食，多吃新鲜蔬果和粗粮；可以适度选择散步和太极拳等温和运动
，尽量不要再清晨等低温时段剧烈运动；每日早晚固定时间测量，记录血压数据
，高血压患者一定不要自行减药或者停药
。不少人进入春季以后排便困难 ，大便不正常 ，于是怀疑自己是不是便秘了？事实上 ，春天排便困难也是正常现象 。首先
，春天冷热交替的气候和干燥的空气 ，会让人体处于“干巴巴”的状态 ，自然很容易便秘 。其次
，春天昼夜温差大 ，人体为了维持体温会收缩外周血管，抑制胃肠平滑肌蠕动 ，导致肠道运转变慢，排便就会变得困难。最后，春季后很多人的情绪容易波动
，而焦虑和抑郁等负面情绪会通过神经信号抑制肠道蠕动 ，加重便秘 。可以多吃点火龙果
，特别是白心火龙果富含膳食纤维
，能很好地促进肠道蠕动，辅助缓解便秘 。晨起后可以空腹喝一杯温水，能直接刺激肠道蠕动
。但是饭后不要马上喝水 ，因为会稀释胃液 。尽量养成良好的作息 ，因为肠道也需要“睡觉”修复
，一般晚上11点到凌晨3点是肠道修复的黄金时段。所以，晚上11点前尽量入睡 ，保证每天7-8小时睡眠
。春天明明是万物复苏的季节 ，可很多人一进入春季后心情就会变得不好 、情绪低落
、动不动就发脾气 、脾气暴躁 。这看起来确实有点不可思议 ，但其实是有数据支撑的
。数据显示，春季的躁狂症发病率处于最高峰 ，且每年3-5月，精神疾病复发率占全年的70%以上 。此外
，一项研究分析了12个国家在1996-2006年的自杀数据，结果发现，春天自杀人数达到峰值
。春天 ，人的情绪波动大 ，主要和几方面原因有关 。一是 ，气候变化。春天气温波动大 ，这种天气容易影响人体血清素和多巴胺的分泌 ，导致情绪波动 。二是，过敏性鼻炎的影响 。春天是过敏性鼻炎的高发季节 ，炎症会影响中枢神经，导致神经问题 ，神经问题最典型的结果就是抑郁 。三是，心理落差大 。春天常常被认为是“充满希望的季节” ，可现实和理想往往存在很大差距 ，这种心理上的落差会加剧情绪内耗
。建议多出去走走
，亲近自然 ，比如周末和节假日去郊外
、公园等 ，感受阳光 、闻闻花香
、聆听鸟鸣
。如果心理实在郁闷或者有不开心的事 ，可以找人倾诉 ，或者走进大自然中呐喊 ，不良情绪宣泄出去后往往会好很多 。春天总是犯困，其实是正常现象
。首先 ，人体中的血清素含量在春天时会达到较高值，而血清素主要起到调节睡眠和情绪的作用 ，当血清素水平过高时会导致困倦和疲劳等 。其次
，人体的血管也会热胀冷缩 ，春天时气温回升 、血管舒张
，血压也会在一定程度上下降。这时候 ，对于一些敏感的人而言 ，大脑就可能会出现因为血压较低而导致供血不足的情况 ，并引起困倦、嗜睡和提不起精神等症状 。尽量不要门窗紧闭 ，开窗通风保持室内空气流通 ，多呼吸新鲜空气，可以有效缓解困倦；每周可以在10点-15点进行两次户外活动 ，每次30分钟 ，增加晒太阳时间 ，这样可以刺激血清素分泌
，调节生物钟。 |
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